走班族，乐在行走(图)

　　我不能不去上班，但我可以从上班中寻找健康和快乐。

　　走班族，乐在行走(图)

　　解小姐每天上下班必经的路段前不久因为整修，一半的道路被拦截了，常常堵车堵得她上班迟到，致使她不得不每天提早半小时出门，即便这样，仍然不能完全摆脱被堵的境遇，每天出门前她都会想：今天会不会又被堵在路上呢？堵车就会迟到，迟到就会挨批，挨批自然郁闷。一日，解小姐又被困在了路上，正郁闷时，透过车窗看到和自己住一个小区的王先生正甩开大步走在便道上，还不时朝路上停泊的汽车瞟上一眼，那眼神分明在说：安车当步，堵车堵不住我的脚步。这让解小姐心中豁然——一到单位，她就把QQ签名改成了：我不能不去上班，但我可以从上班中寻找健康和快乐。

　　第二天，解小姐放弃了开车的念头，换了双平底鞋，走路上班了，而且，一发不可收，这不，她已经走了近一个月，而且还要一直走下去。

　　走班，以环保的名义

　　不走不知道，一走，解小姐才发现，原来这“走班”已经成了当今的时尚，一日与那位同一小区居住的王先生同行，闲聊发现，这位王先生“走龄”已经一年多了。

　　一年多以前，一个偶然的机会，王先生参加了一个民间环保组织搞的低碳讲座，开着私家车去的他，本以为一场大型讲座，听讲座的地方一定不好停车，没想到，到达之后，却不见一辆汽车，待听完讲座出来，走在众多环保人士中间，王先生越发不好意思走进他的私家车里。

　　从那以后，王先生开车的次数越来越少，再之后，索性放弃了汽车，连上下班也步行了，他说：“环保是每个地球人的责任，大家应该积极响应。我们能做的也就是从身边小事做起。我觉得走路上下班很有意义，尽管一个人不开车，对城市环境的改善起不了多大作用，但是我坚信，像我这样的人多起来，我们的城市环境就一定会有所改善。更何况，我认为，很多时候，我们的行为可能改变不了什么，但是却可以带动一种观念的传播。”

　　王先生对解小姐说，他最近正在联系人想把车卖掉。而且他的行为也正在带动他身边的一些人也投入了“走班”的行列，成为“走班族”。

　　开了5年车的张先生，是一位公务员，从今年年初开始加入“走班”行列，每天步行上下班。李先生的家离单位将近9公里，他早上7点多从家里出发，先步行大约一个小时，再乘坐公交车，赶到单位刚好快到上班时间。李先生说，他选择“走班”也是受低碳观念的影响，如今他已深深体会到了“走班”的好处。就拿他自己来说吧，“走班”不仅有利于环保，还省了油钱，最主要的是身体好了，以前他每天坐办公室，基本没有锻炼的机会，步行上下班后身体有了很明显的改善。

　　起源

　　原来这“走班族”起源于德国。德国的知识界眼看汽车污染越来越严重，就身为表率弃车不用。他们穿上运动装，步行上班。一时间成为精英阶层的时尚步行健身法，这股时尚大潮又很快席卷欧洲、美洲其他发达国家，就连众所周知的明星大腕也都爱上了这种健康又环保的方式。近年来“走班”在国内也开始风靡，北京、上海的白领阶层越来越多的人加入了“走班族”。而且在当今都市大有日渐增多之势，有些上班时间有着装要求的“走班族”，甚至穿上“走班”的行头，背上上班穿的鞋子和套装，每天步行一两个小时上下班。

　　走班，以健康的名义

　　解小姐开始“走班”以后，对步行有了特别的关注，一日在路上见到一位久未见面的老同学，这位老同学因为自己做老板，应酬多，活动少，所以年纪轻轻就早早地大腹便便了，可是那日在路上，被这位老同学一叫，解小姐愣住了，好久不敢确定眼前这个帅气的小伙子和自己有什么关系，直到年轻人说出自己的名字，解小姐才惊讶地围着这位老同学转了好几圈，然后大声问：“真的是你吗？你的大肚子呢？”

　　解小姐这位老同学告诉解小姐，你只看到了表面，其实，应酬多，活动少更可怕的恶果是身体状况的下降，三高症都有了，而且工作起来无精打采。于是在医生的建议下，开始锻炼，可工作一忙就顾不上了，效果一直不好，两年前，有朋友拉他一起走路，可每天抽出时间来走路对他也是一个困难的事情，后来，他索性放弃汽车，每天步行上下班，除此，出去办事，联系业务，只要时间允许他也都坚持靠两条腿步行，这样既省了专门锻炼的时间，又达到了锻炼的目的。当然，刚开始的时候也不容易，因为身体胖，走不了多一会儿就气喘吁吁了，但是，坚持了一个多月后，就有了成效，血压和血脂都在向正常的方向好转，这一来就更坚定了走下去的决心，两年过去了，他的体重下降了将近二十公斤，腰围减了十多厘米。

　　走路上下班不仅锻炼了身体，更是一种减压的好方法。解小姐“走班”的体会是，每天忙忙碌碌地工作，不是呆在写字楼就是呆在家里，面对的不是电脑屏幕就是上司那张严肃的脸，很少有机会能停下脚步去关注一下身边的风景，忽略了欣赏，更无暇体验，心情常常糟糕到极点。自从“走班”后，她的心境有了很大变化。每天穿着运动衫，戴着耳机，在路上走两个多小时,边看风景边欣赏音乐——季节的更替，街边的花木，日升日落，还有路上人流的行色……行走让身心放松，找回了好心情。不忙的时候，下班的路上她还会随心所欲地逛逛路边小店，真是惬意，生活和工作的压力都随着行走的脚步消失了。

　　学问

　　“走班”有很多意想不到的好处，比如长期坚持步行上下班，可以使心脏得到锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，加快早餐中所含营养物质在体内的消化吸收；降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率；减轻紧张和压力，使大脑思维更清晰、更活跃，提高工作效率，有利于睡眠；步行时能做到昂首远望，有助于调整俯首案头的姿势，防治颈椎病；燃烧热量，利于减肥……

　　专家提醒，走路时首先要有正确姿势，正确的步行姿势应当是头正，目平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。其次，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。每分钟走 60至80米，持续30至60分钟。强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。患腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、脊椎侧弯症、肥大性脊柱炎、强直性脊柱炎、类风湿脊柱炎及骨质疏松症者，在疾病发作期应少走路，以免加重症状。

　　还有，最好要穿宽松舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋，背包也最好选择双肩式或斜挎式。

　　人类的脚，原本就是用来走路的。然而，现代人持续过着不走路的生活，脚的功能自然衰退，一些因不经常行走而引起的疾病也因之出现，还好人们已经开始意识到了这个问题，时下，步行运动已风靡全球。早在2003年，英国首相布莱尔为督促国民减肥，曾花费百万英镑搞宣传，动员百姓走路上班；法国在数十年前就成立了名为“健行者之路”的民众健身组织，全国四通八达的羊肠小道成为步行运动和徒步旅行者的健康小道；在步行成风的西班牙，下班后，举国上下外出散步，走出一身潇洒和健美；日本兴起“万步俱乐部”，口号是“走回大自然中，人有优先行路权”；美国各州都设有“自然散步场”，提供人们步行运动的专门场地……一场走路总动员已在全球成时尚，如果你没有专门的时间用于走路，那就也加入“走班”的行列吧。

　　文/畑颐