跑步训练怎样才科学？ 练习量要让跑者能“消化”
本次活动现场图。上官云 摄
中新网北京5月25日电(上官云)近几年来，跑步成为现代都市人最钟爱的运动之一，有很多跑步者热衷于在社交平台上分享自己的跑步路线、配速和卡路里。曾担任Garmin总教练的徐国峰表示，对跑步这项运动来说，跑者只有更加认识自己，才有办法达到更强的境界，而数据是一个认识自己的工具。
据记者了解，有的跑步者不只投入了大量时间，甚至还花钱买了多功能跑表，但对于上面里程数、平均配速或心率这些数字却只有一个抽象的概念，很少去了解“数字背后的意义”。而如果缺少专业的训练与防护举措，还容易导致运动受伤。
那么，怎么看懂上述数据？怎么分析数据，让自己跑得更快？又怎么避免跑步受伤呢？徐国峰在新书《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》对上述问题做出了自己的回答。26日，该书在北京举办新书发布会。
活动现场的《你可以跑得更快：跑者都应该懂得跑步关键数据》。新经典供图
现场，徐国峰说，自己在思考科学化训练过程中，认为有三个很重要的元素，首先就是数据，“数据的功能是让人比较客观地进行训练，第二个步骤就是个人化。每个人的配速、心率不一样。还有一个跑者比较忽略但非常重要的数据，叫做疲劳监控”。
“所谓好的训练是今天练完要吸收进去。”徐国峰指着现场的食物表示，“我请一个人把它全部吃完，但能消化吗？消化不了。换句话说，很多跑者消化不了练习量，练的都是垃圾而已。你必须要评估跑者能够吸收这个量，吸收才有用”。
徐国峰进一步解释，同样今天跑20公里的马拉松配速，如果他只能吸收10公里，就没有必要练到20公里，“怎么评估这个量适不适合他呢？这就是科学，过去只能凭感觉，现在我的工作就是让这些东西比较客观化”。（完）
【编辑:张曦】
