文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 王葳

　　“今天你emo了吗？”最近emo这个词在网络上很火，它是什么意思呢？据了解，“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译为情绪化，有网友说这是表示一个人默默地哭，也有很多网友用emo来表达“我抑郁了”“我颓废了”等消极情感。

　　面对突如其来的坏情绪时，如何才能减少它对自己的消极影响呢？广州医科大学附属第五医院心理(精神)科心理治疗师郑银佳表示，可以通过一些积极的方法应对坏情绪。

　　学会正确认识和接纳坏情绪

　　“化解坏情绪的第一步是去正确认识和接纳自己。”郑银佳说，“我们无需将这些消极情绪视之为洪水猛兽。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力，采取积极的行动来应对。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。”

　　接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之，郑银佳认为，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲友或专业人士求助。

　　转移注意力，减少emo

　　有时候深陷于emo，很容易出现思维反刍。郑银佳说：“思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象，如不停地想自己的人生是不是很失败，刚刚做过的某事是不是很傻，别人有没有在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样，无法停止，并让你的坏情绪爆表。”

　　专家表示，这时要及时从思维反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少消极情绪。如慢跑、听歌、看电影和玩游戏等，任何需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思。同时，还可以多和他人进行交流沟通，将自己的压力烦恼向他人倾诉，通过相互鼓励、沟通感情，缓解压力。

　　呼吸放松训练和坏情绪共处

　　当沮丧的情绪来袭，让我们倍感丧气的时候，还可通过呼吸放松训练来缓解。郑银佳介绍，首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

　　呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

　　另外，专家还指出，我们可以学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。

　　如果通过以上方法，仍然无法有效地自我调节。专家提醒，此时就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。