-应季提醒

　　5月5日刚立夏，广州的气温就瞬间高起来。很多人受不了闷热的天气，大口喝冷饮，洗澡冲凉水，对着电扇吹。按理说，夏天贪凉是再正常不过的事，可中医专家提醒，初夏气温虽高，湿气却是一年中最重的时候。过食生冷恐伤及脾胃，易为湿邪所困，也不利于热邪的排出。建议仍以祛湿为主，适当纳凉，才是初夏养生之道。

　　吃：清而不淡，少喝冷饮

　　夏季人的食欲下降，是因为胃酸分泌减少，加之饮水较多冲淡胃酸，导致机体消化功能减弱，故大家都喜欢清淡一点的饮食。可广州中医药大学第一附属医院综合科副主任、主任医师杨小红说，少吃肥腻、多吃清爽不错，口味太淡却没有必要。“这个季节容易出汗，可适当补盐，吃稍偏咸一点的食物。就算是补水，也可以适当喝点淡盐水。”

　　初夏需当心过度贪凉伤及脾胃。如冰冷饮料、雪糕一类，浅尝可以，猛吃一定会惹来肠胃不适。夏季应节的瓜果特别多，但它们也是偏凉的食物，应根据个人体质来吃。年轻力壮、体质好的人，生吃瓜果没什么影响，但脾胃虚弱的人最好以瓜果入菜，以免寒凉进一步伤了脾胃。从冰箱里拿出来的冷饮和瓜果最好先放一放再吃，且一次不要吃太多。

　　别看天气热，湿气也越来越重，对脾胃的困阻更甚。专家表示，祛湿是总原则，但脾虚的人要健脾利湿，湿热的人要清热祛湿，二者绝不能混为一谈。脸色不好、大便烂、精神差、易疲倦、舌淡为脾虚的表现，适宜用茯苓、芡实、淮山与荷叶煲汤饮用；便秘、便后有不净感、肛门灼热、轻微腹痛、口苦、舌偏黄为湿热的症状，适宜的食疗方有薏米冬瓜汤、土茯苓煲龟、塘葛菜煲生鱼、木棉花煮水。苦瓜既能清热，又能养阴，也是夏天很受欢迎的一种食物。

　　睡：晚睡早起，不面对风扇吹

　　夏天昼长夜短，早早上床睡觉一准睡不着。杨小红建议，要顺应时令的变化，晚睡早起，但这样一来，人肯定会觉得睡不够，所以中午要抽出时间午睡，以45分钟到1小时为宜，既能补充晚上的睡眠不足，又能积蓄精神，有利于下午更好地工作。

　　这两天，很多人已经启用了睡房的空调和电扇。开了以后很凉快，但稍有不慎都容易着凉。杨小红说，现在气温还不是特别高，不宜把风扇和空调开得太凉，也不适宜睡觉对着风扇、空调直吹。应该多开窗开门，保持室内空气流通。吹风扇的时候，最好让风对着墙壁反射到人身上。开空调则不宜把温度调得太低。

　　防：感冒和胃肠道疾病

　　洗冷水澡可以让你迅速降温，也容易感冒。专家表示，毛孔扩张才利于排热。洗冷水澡虽然皮肤表面凉快了，但毛孔是收缩的，身体里的热气反而排不出去。而大汗淋漓下毛孔张开，突然洗冷水澡更加容易受凉感冒。因此，主张洗温水澡为好。

　　天热、潮湿，细菌生长快，食物不容易保鲜，储存不好也会变质。要特别注意预防胃肠道疾病，尤其是传染性的胃肠道疾病，如痢疾、伤寒、霍乱等。不要生吃海鲜，也不要吃不新鲜或存放较长时间的食物。

　　受访专家/广州中医药大学第一附属医院综合科副主任、主任医师 杨小红

　　文/记者 宋导 通讯员 方宁 张秋霞