近7成上班族日坐超6小时 专家称易引发病变

日坐超6小时你就是职场“坐神”

贵阳近7成上班族日坐6小时甚至更长，：每天少坐3小时，寿命可延长2年

　　作为一名上班族，久坐办公室是难免的。不过，当成为职场“坐神”那一刻起，就得注意自己的健康问题了。近日，记者走访贵阳多家写字楼调查发现，近7成白领日坐6小时以上，出乎意料的是，如果遇加班，还有一部分白领坐时长达8-10小时。贵阳市第二人民医院疼痛科副主任王应德建议，每坐20分钟就站立20秒，每隔2小时就做些伸展运动，锻炼肌肉，提高身体氧气利用效率，避免颈椎病、肩周炎等病痛侵害。　　

　　调查：

　　近7成上班族日坐超6小时

　　位于油榨街附近的盛世华庭20楼，负责广告设计的周小姐是标准的“朝九晚五”白领，但由于工作性质不同，她表示每周至少加两次班，除去午休和吃饭时间，平均坐在办公桌前的时间6-7个小时。

　　记者调查发现，与周小姐一样，在亨特上城、富中才智、花香上海城、智诚大厦等各大写字楼的上班族，坐时超6小时的大有人在。富中才智大厦的于先生表示，忙起来时中餐、晚餐都是在办公室解决，紧接着投入工作，除开抽烟、上厕所的时间，每天至少坐时在6小时以上。相对于以上两位，杨先生大吐苦水，他表示，久坐不仅仅在办公室，乘车、在家看电视等时间算起来，“我每天至少要坐8小时以上。”

　　调查报告显示，坐时2小时以上的占3.5%，2-4小时的占5.8%，4-6小时占11.2%，6-8小时占67.8%，8小时以上占11.7%。

　　钟小姐住在郊区贵州理工学院蔡家关，每天要赶两小时的公交车到油榨街上班。为了尽量减少久坐，她专门准备了一个日记本，记录下每天的久坐情况。

　　在钟小姐的记录中显示，她一般一早6点起床，7点出门赶公交，但在途中遇堵车的情况也难免。有一回，公交车刚一出发就被堵在学士路大门口，十多分钟缓行至五里冲时，又遇摩托车刮擦。一直到8点钟才赶到大昌隆加油站分路口，再熬40分钟才赶到办公室。这样算来，钟小姐坐公交车从家到公司，整整坐了1个半小时。

　　再从9点上班记录起，中午休息2小时，直到下午6点下班，除去午休、吃饭、上厕所时间，坐时约6小时。下班后，钟小姐记录着又用1小时坐回家，到家陪家人吃饭、看电视又是3个小时。最终，钟小姐写道：“一天下来坐时超10小时，‘坐神’非我莫属”。

　　影响：

　　久坐易致肩周炎、颈椎等病变

　　“久坐有害而无益”这个道理人人懂，但身在职场，又不得不坐。记者发现，多数上班族久坐后还不喜欢运动，再加上生活饮食不规律，身体上又多了一道“折磨”。

　　钟小姐告诉记者，自去年起，她的脖子就疼得厉害，有时还伴有头晕，轻轻摇晃头部时还会有“咯吱咯吱”的声响，“按摩师都说我的颈椎和肩周炎很严重”。

　　前不久发表在《英国医学期刊》上的美国一医学研究中心的研究显示，久坐易发生病变，上班族们经常坐在电脑前办公，肩膀、颈部和背部会因此被牵连，导致肌肉紧张等不适，从而引发颈椎病、肩周炎、腰腿痛苦等症状。同时，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

　　这一研究结果的出炉，上班族们深感恐慌。对此，贵阳市第二人民医院疼痛科副主任王应德表示，久坐带来的病变并不可怕，只要每坐20分钟就站立20秒，每隔2小时做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率，避免颈椎病、肩周炎等侵害，这样就不会为久坐带来的病变而担心了。

　　建议：

　　健康“走”起来

　　此外，王应德还从运动、饮食两大方面，给上班族们提出建议：

　　运动：运动可根据自身的身体状况来定，但每周至少要进行2个半小时中等强度的有氧运动(如上楼梯、快走、跳跃等)，每次至少10分钟。“最简单的有氧运动就是走路，建议成人每天累计走1万步，约于5公里。”王应德说，有条件的话，上班族尽量穿运动鞋走路上班。

　　饮食：每天吃新鲜蔬菜300到500克，新鲜水果200到400克；每天坚持饮奶300毫升或相当量的奶制品；常吃适量的蛋、禽、鱼和瘦肉；每天摄入40克大豆或豆制品。(《黔中早报》文/早报记者 王波 图/早报记者 杨兴波)