对待癌症这个慢性病要“量力而行”动起来

　　对待癌症这个慢性病要“量力而行”动起来

　　如今已不是谈“癌”色变的时代，医学科技的进步已使一些癌症成为慢性病。但医生的医术和科技发展的水平再高，也敌不过患者对自己生命的负责。如何与癌症进行长时间地抗争共存，不断提高生存质量，是很多患者的一堂“必修课”。癌症的发生，除与遗传因素、生物因素和环境因素相关之外，更主要还与人们的日常行为方式密切相关。很多不健康的生活方式都可引发癌症，如缺少运动、不合理膳食、吸烟、酗酒以及压力过大等。因此，掌握基本的健康知识，养成自主自律的健康行为与生活方式就非常重要。

　　运动是良药

　　“量力而行”提高免疫力

　　2016年美国心脏病协会正式提出，有氧能力应成为人的生命体征。有氧能力实际上比血压等更能预测身体的健康状况。有氧能力并不难理解，它就是人吸入和利用氧的能力，这个能力与你定格在身份证上的年龄没关系，而与运动锻炼息息相关。

　　近日在京举办的第一届中国癌症患者康复支持大会上，来自美国的梅茨尔医生介绍，他们把医学和运动有机地结合起来，帮助很多癌症患者通过运动重新获得了健康。他说，运动是良药，但也一定要“量力而行”。因为运动这个“处方”，量少了不见效，过量了也不行。尤其是癌症患者在接受化疗、放疗时更是如此，一定要运动得当。

　　如同没有好好进行检查就开始着急吃药一样，不进行相关测试就盲目地开始运动，也是非常危险的。调整自己的身体，应该先从了解开始，在运动前了解一下自己的有氧能力在哪里；身体脂肪成分是多少。有这样一个基本的判断，才能走出误区，真正通过运动提高身体免疫力。

　　链接 健康生活方式 可减少四成癌症的发生

　　癌症已和心脑血管疾病、糖尿病和呼吸系统疾病一起，被世界卫生组织列为四大慢性疾病。

　　世界卫生组织曾发布一组慢性病高危密码：3450，即3种不好的生活方式导致4种慢病死亡率增高，最终可能使50%的人丧命。这3种生活方式指的就是吸烟、不合理的膳食和缺乏体力活动；4种疾病则是之前提到的心脑血管病、癌症、呼吸系统疾病和糖尿病。而通过获得健康的生活方式可减少40%的癌症发生。

　　世界有氧运动之父肯尼斯·库珀博士提出了8个习惯来预防癌症、降低癌症的死亡风险：第一，每年一次全面的体检；第二，每周五天的健身活动；第三，保持健康体重；第四，“管住嘴”科学健康饮食；第五，补充合适的多种维生素；第六，零吸烟或是戒烟；第七，不喝酒或适量饮酒；最后一个也很重要，做好自身的压力管理。

　　请走出这些运动误区

　　×只做有氧，忽视无氧

　　不同锻炼方法带来的效果是不一样的，随着人年龄的增长，新陈代谢逐渐变慢，人也更容易长胖，要逐渐加强运动强度、选择不同的运动来保持健康的体重，提高自身的有氧能力。否则，您就是拎着鸟笼子遛上一天，走上一万步，于锻炼效果而言也是基本无效的。

　　正确做法是把有氧运动与无氧运动结合起来，相得益彰，跑步、跳操、打太极等运动时，也加强力量训练，减少脂肪含量，增强肌肉力量。尤其是对于癌症患者来说，面对其治疗的副作用，如果身体肌肉越多，副作用就会越少。另外生存率也越高。

　　×有病有伤，放弃运动

　　运动是全身的锻炼，有时你脚部受伤可能是腰部力量不够，而腰受伤很可能是肌肉力量不够。老年人最怕摔倒，养好了骨伤后，最后让老人送命的往往却是长久不动的心肺衰竭。

　　有癌症患者因为治疗的副作用导致关节疼痛，还有不少中老年人膝盖、关节情况不太好，结果其中有的人干脆直接“歇菜”，与运动彻底绝缘。长此以往，身体状况会越来越差。

　　正确做法是针对不同年龄、身体状况的人，应找医生或专家开一个运动处方，“量力而行”地动起来。

　　×集中火力一口气运动

　　如今为工作和生活忙碌的人太多了，很多人都抽不出时间运动，特别喜欢集中某个空闲时段拼命运动，集中锻炼。但既然“运动是良药”，就会“是药三分毒”，无论是常人还是慢性病患者一下子高强度锻炼45分钟以上都不可取。

　　专家建议，平时人们完全可以利用碎片化时间进行运动锻炼，跳绳姿势原地跳十几下就是一个非常有效的有氧运动。

　　×癌细胞一运动就扩散

　　癌细胞其实在人体血液里一直循环，动与不动都是这样。但是运动会带来血液中氧含量的增多，帮助“杀掉”癌细胞。药物并不能解决所有的问题，反而是运动与健康的饮食、生活习惯改变的力量更强大。即便是正在接受化疗的癌症患者，同时进行运动，疗效和生活质量也会有提升。 吕大霖