何润东健身餐单曝光：多喝豆浆、吃鸡胸肉牛肉

何润东上健身房会特别加强肩膀、二头肌、三头肌和胸肌的训练。

何润东健身8年，手臂肌肉线条明显。

何润东使用绳索夹胸，打造男人的事业线。

　　何润东主演的都市情感剧《璀璨人生》最近正在热播，他在剧中扮演悲情富二代，鲜有能秀出健硕身材的场景。

　　其实，37岁的他健身有道，拥有41英寸(104.14厘米)的精壮胸肌。虽然每周只花4小时健身，但由于平均分配各个部位，且特别练“上胸”，所以何润东的“事业线”也很性感，他说：“男人要有宽阔肩膀，女生躺起来也比较舒服，不会一转身就被肋骨刺到！”

　　何润东一向不吝秀出猛男肌肉线条，他曾是竹竿人，瘦到66公斤，8年前接下内裤广告后才开始健身，从胸肌开始练起。现在除了有184厘米、70公斤的标准身材，41英寸胸肌外加37厘米的手臂肌、30英寸(76.2厘米)的腰身，倒三角的黄金比例，在男星中可谓数一数二。

　　他透露1周跑4次健身房，会特别加强肩膀、二头肌、三头肌和胸肌的训练，肩膀以哑铃为主，搭配呼吸做弯举、飞鸟等姿势；二头肌使用杠铃弯举，用哑铃修饰，避免鸳鸯手；至于三头肌，步骤较多，先平躺以杠铃操肌，再用滑轮机下压加强，最后修饰线条，“如果手臂想粗，就要多练三头肌”！

　　他笑说，胸肌当然是重点训练目标，“因为常常走红毯，所以上胸特别重要，女星有乳沟事业线，男人也可以有，多练上胸，穿V领比较好看。”他的操胸步骤包括平躺的杠铃握推、斜板上胸的哑铃飞鸟，以及用绳索夹胸，每个动作做4~5组，每组10到15下。

　　至于饮食方面，他少食多餐，但摄取的蛋白质要够：“我有70公斤，1天要摄取105克的蛋白质，没事多喝豆浆、吃鸡胸肉和牛肉，晚上少吃淀粉。”泰渔

　　健身秘诀

　　●训练次数：每周4天

　　●训练时间：每次1小时

　　三头肌：

　　仰卧三头肌伸展：仰卧时双手伸直正握杠铃，上臂不动、弯曲手肘，慢慢将杠铃放下至额头上方，稍停，再回到原本位置。

　　滑轮三头肌下压：使用滑轮下压机器，两脚与肩同宽，挺胸、收腹，屁股夹紧。将杠向下拉至手臂伸直，停1秒回到起始位置。

　　胸肌：

　　杠铃仰卧推举：平躺在握推板上，脚掌平贴地，伸直手臂正握横杠，手肘弯，杠铃垂直落下至乳头上方，不接触胸部，然后上推到原本位置。

　　斜板哑铃飞鸟：躺在斜板上，双手正握哑铃高举，向两侧扩张落下至手肘，略低于水平，再回到原本位置。

　　滑轮飞鸟：站弓箭步，两手握住拉力器，身体稍向前倾，两臂用力夹至胸前，停顿吐气，再回到原本位置。

　　●休息搭配：每个动作做4~5组，每组做10~15下，如果是大肌肉群，每组间隔休息1分半钟；小肌肉群休息45秒，健身前后都要拉筋。