中新网7月11日电 据深圳都市报报道，无可否认，穿得越少，对美体要求就越高！阳光海滩有时也是一个厉害的放大镜，素面朝天的脸，平时可以“掩耳盗铃”的小肚腩、赘肉晃动的手臂、塌塌的胸部、松跨的臀部、掉皮的双唇在这时会让你自己充满罪恶感。赶紧动起来吧，除了比基尼要时尚以外，挺拔的身材、健康润滑的肌肤，亮丽的容颜才是性感的重点！你的比基尼自信来自于你对自己每一寸肌肤细心而到位的呵护！

　　比基尼自信之腹部

　　所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞、肚皮舞等对塑造性感腹部有帮助。再推荐2个有效动作：

　　1.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

　　2.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

　　比基尼自信之臀部

　　慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行等都是对臀部特别帮助的有氧运动。在这里要记住比基尼身材的原则：不仅要瘦，还要瘦得有形！再推荐2个有效动作：

　　1.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮凳上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收；臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

　　2.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

　　据调查显示，90%的女性对自己穿比基尼缺乏自信。但是，任何不花时间、不花力气、不花金钱、不用毅力就从XXX身材变成比基尼身材的办法，都是幻想。通常，我们的比基尼挣扎来自于腹部、腿部、臀部和胸部，对各个部位的“重点打造”，可以提升比基尼自信。配合以下运动和护理品，今夏你的比基尼自信，在1个月内可以见效！

　　比基尼自信之手和肩

　　轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，比如游泳、划船、排球。再推荐2个有效动作：

　　1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。

　　2.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展；将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸；慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作对消除“蝴蝶袖”非常有帮助！

　　比基尼自信之腿部

　　骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上下楼梯、站在游泳池中做上下摆腿动作等对锻炼美腿有帮助。再推荐2个有效动作：

　　1.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

　　2.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

　　盛夏海滩的比基尼礼仪

　　比基尼能让你性感妖娆，但是，在海边这个大秀场上，一些不雅的行为会让你长期费心打造的时尚美名大打折扣，以下礼仪细节可不能怠慢啊！

　　1、性感的三点式在沙滩上完美的装扮，但进入沙滩边的餐馆就餐的时候，披件长衫，套件外套或者裹上纱裙，才是自然而优雅的方式，既是对自己也是对别人的尊重。

　　2、穿比基尼出门以前，一定要做好腋下、腿部的脱毛工作，更要细细检查可能从泳装边露出的毛发，以免造成巨大尴尬。

　　3、新买的比基尼泳衣一定要在家里先过过水，看看会不会脱色，不要到海边下水时才发现成了“超级染料”。

　　4、新买的比基尼穿上后最好站到光亮处看看重要部位会不会太过透视，如果需要乳贴也可事先准备好。

　　5、搭配比基尼的精彩配饰最好是真金白银，材质过硬，经得起海水的洗刷而不会现场就班驳不清。

　　6、戴隐形眼镜的MM下水时一定要用泳镜，这也是对自己眼睛的保护。另外，在度假行囊备多一副隐形眼镜也是有必要的。