北京的夏天总是闷热难耐，身上总是感觉汗津津、油腻腻的，干什么事情也都提不起精神，昏昏沉沉的。而不知不觉脂肪也在身体里慢慢囤积起来，虽然夏天人们大量出汗，但是新陈代谢的速度总是不如脂肪增加的速度。而对抗身体里的卡路里便成为了一项重任。那倒不如趁这个时候“以毒攻毒”，让自己在这个季节做一些大量出汗的运动，既有益身体健康，又消耗体内多余能量，做一个彻底的运动桑拿。

　　动感单车——体验挥汗如雨的运动快感

　　走进宽敞明亮的健身房便感受到迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐。在教练带有煽动性的口号下，每个会员正在奋力蹬车。他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，优美的姿势中透着一股霸气。所有人正体会着运动的快乐。这就是目前风靡世界的最能激发人运动欲望的玩乐项目——动感单车。

　　运动起源：动感单车，SPINNING的中文译名，这项运动由美国私人教练兼极限运动员Johnny G于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在过去的短短十几年时间里，SPINNING动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎、不可或缺的健身项目。

　　运动特点：据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。同时排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。其实，很多人喜欢这项运动，是爱上了那种“大出汗”的感觉，跟着音乐或者教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐飞扬，疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。

　　动感单车与普通单车最大的不同是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

　　小贴士

　　1、每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

　　2、上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬板发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

　　3、动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，从而加速血液循环，扩大氧气供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时大大增强心肺功能。

　　4、服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬板上，防止脱蹬板。

　　剑道——与武士精神一同“桑拿”

　　炎炎夏日，剑道练习者穿着严密的道服，在一个没有空调的屋子里相互呐喊着竞击。桑拿天，桑拿般的运动却依然不减剑道爱好者的热情，武士精神传达出的意志与精神让这项运动变得更加富有了神秘感与诱惑力，而健身、塑体的功能也早已经幻化在了每一个细节当中。

　　运动起源：剑道，是用剑作为武器进行格斗的武道，从日本平安时代开始，剑道真正发展起来，经过日本武士的研习，其已明显不同于中国的剑术，而独具风格。到了江户时代，剑道仍处在鼎盛时期，出现了练习用的竹刀及护具。1879年，日本警视厅把剑道定为规定课程，此后，剑道再度走入民间，并成为中学课程。到二战时期，剑道再度进入高潮。二战日本战败后，剑道再一次走入低谷。直到1952年前后，剑道又复苏起来，至今发展成了一种在世界上非常流行的体育运动。

　　运动特点：剑道重点在于用尽量少的肌肉动作去完成训练，所以在夏季有非常高的训练效果，而且大量出汗对身体机能会有所改善，单位时间内消耗的热量更大。虽然是夏季，剑道练习依然同样需要穿着半长袍、裤裙、外罩、护胸、腰垂，同时实战练习还要戴头盔，手套(甲手)，而这些装备的总重量在5公斤以上。另外按照传统模式，剑道场馆是不使用空调的，因为身体需要的是自然降温。因此在练习的时候，剑道犹如蒸桑拿，是一个出汗—饮水—再出汗—再饮水的过程，加速了身体的新陈代谢，有益于身体健康。同时练习时大声喊叫也令身心舒畅。北京炼津馆于馆长指出，曾经有练习者一周两次练习，每次两个小时，3个月从250斤减到180斤。而这种运动是可以练习一辈子的运动，有益身心、无伤害，因其更多靠精神力、决断力以及经验，不纯是靠肌肉完成。

　　小贴士

　　1、练习前不能大量进食，应该吃易于消化的食物，如淀粉类食品。

　　2、练习过程中不适宜吃冷饮，否则容易造成消化系统痉挛。

　　3、运动后不要立刻进食，吸烟、喝酒，建议练习前后大量饮水。

　　4、由于剑道是赤脚练习，所以在练习过程中不能冲洗脚底。

　　5、练习前要在教练的带领下，充分运动热身。

　　有氧派对——健身房里的“乌托邦”

　　右手套着黄手环，左手戴着护腕，穿上专业又帅气的有氧服，揣着自己得意的几张CD，一群叫做“乌托邦”的健身新人类又开始在挥汗了。原本很枯燥的健美操被他们进行着新的演绎，每一个手起手落，每一个飞旋的舞步，让这项运动变得时尚、有趣。

　　运动起源：“有氧派对”其实是“Aerobics Pulse”的中文译音，是一堂新鲜出炉的课程，是由青鸟健身学院自行研发的一门有氧团体课。有氧派对主要是由来自中国台湾的吴承翰研发出来的。他10年前拜师于台湾有氧界三大巨头之一的于文蕙门下，学习并研究有氧团体课程，之后成为中国台湾有氧运动协会理事。后来到北京，在各俱乐部参观交流之后，发现有很多团体课不能同时满足不同程度不同需求的会员，且教练的授课水平参差不齐，自此就萌发了要规范有氧团体课程教学模式的想法。他在不断的教学及实践中，终于研发出这样一种的教学“地图”，并于2005年末开始了自己的培训体系，同时将这个体系的族群取名为“乌托邦”。

　　运动特点：有氧派对以有氧舞蹈的基本动作，结合芭蕾、街舞、爵士等基本元素，加以流畅的编排，形成新颖的组合套路，利用紧凑及合理的教学法，让不同程度的会员都能在课程中保持中低强度的运动心率，达到心肺功能的训练及燃脂的目的，适合不同程度的健身人群。在练习的过程当中，健身的人群虽然气喘连连，衣衫湿透，但是听着优美的音乐，分享健康知识，整个过程也不会感到疲惫，同时消耗了大量的卡路里，使得运动变得有效轻松起来。

　　小贴士

　　1、必须右手套黄手环，左手戴护腕。

　　2、要遵循合理的教学模式。

　　3、要穿着棉质或透气吸汗的运动服，保证自己运动时的舒适。

　　4、穿着缓冲性能好或带有气垫的有氧鞋，保护自己的膝盖和腿。

　　5、准备松软的毛巾，及时拭去脸上及身上的汗。

　　6、携带一瓶水，随时补充身体因出汗而流失的水分。

　　壁球——无身体对抗的激烈运动

　　生活节奏在加快，工作压力不断加大，寻求一种高效、有趣而又安全的运动休闲方式成为终日奔波在职场上的人们的最新选择。壁球运动以其鲜明的时代特色和极佳的锻炼效果，正逐渐成为追求健康和时尚、注重自身整体形象的年轻人的首选健身休闲活动。于是，壁球这项有着130多年历史的运动，开始渐渐进入人们的视野，成为继网球和保龄球之后的又一健身时尚。

　　运动起源：壁球的起源相当有意思。它是由19世纪初伦敦监狱里的犯人闲来无事对着墙面击球以锻炼身体和调节监狱生活气氛发展而来，后来在英国培养皇室后代的哈卢公学得到改进。随着19世纪末英国的对外扩张和殖民统治，壁球被英国军官带到了英联邦国家，并迅速在世界范围内普及开来。因球在猛烈触及墙壁时发出类似英文“SQUASH”的声音而得名。1864年，第一块专用打壁球的场地在哈卢修建，这也成为该运动正式创立的标志。世界壁联主席希姆科克女士1999年4月在京举行的首届中国国际壁球教练员、裁判员培训班上曾经有一段名言：“不要以为只有身体强健了才能打壁球，重要的是打壁球一定能使你强健”。她认为，壁球之所以日益普及和受欢迎，是因为该运动符合时代的潮流。

　　运动特点：玩壁球堪称一项高效率的健身休闲运动。据运动学家的多年研究和统计，在相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和消耗的热量，是同等条件下网球比赛的3-4倍。经常打壁球，对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度、相关韧带和软组织，以及血液的携氧能力、空间位置感、心理承受能力、随机应变能力和自我克制能力的培养有很大帮助，另外，它还可以使人们养成尊重对手、保持礼仪的优雅风度。壁球运动员的体形介乎于网球选手和羽毛球选手之间，既有前者的力量、速度和矫健，又有后者的柔韧、灵活和协调。而壁球比赛集速度、力量和节奏感于一身，观赏性很强；壁球那奇妙的运行线路，特有的折线飞行，使得本来就很精彩激烈的比赛更平添了许多变化和意想不到的悬念。橡胶壁球特有的撞击声与球员高频率的脚步移动声，经由场地结构的混响处理，对每一位现场观众来讲都是一种视觉、听觉上的极大享受。

　　小贴士

　　1、壁球比较容易学，一般两人一组进行比赛，一个人也可以练习，用球拍对着墙壁击打橡皮球就可以。壁球场地的前墙为基础墙，击球者在每次击球时，必须将球直接或利用侧墙和后墙的反弹击到前墙。接球者接球时不能在地板上弹起两次以上。壁球比赛开始时的发球权是通过转动球拍的方式来确定的。比赛的战术也很简单，你只需击打壁球，让它在墙上反弹，所走的线路要让你的对手不能很好地回击。由于壁球单打比赛是两名球员同在一个场地进行，所以规则规定，击球者在击球时享受不受对手妨碍的自由。为了避免球员受伤，规则对球员挥拍动作的幅度也有一定的限制。

　　2、壁球按弹性大小依次划分为蓝点球、红点球、白点球和黄点球。黄点球为标准比赛用球，其他几种适合初学者，或非正式的慢节奏比赛和练习以及室温较低的球场中。打壁球时，一般要穿翻领T恤加短裤或短裙，与网球服大致相同。选择以舒适、吸汗、透气和方便运动为好。打壁球最好穿壁球鞋，其特点是质轻、耐磨、制动性好，鞋帮处经特别加固，对脚踝起到支撑和保护作用。爱好者也可以网球鞋替代，注意要选浅色底的球鞋。 （来源：北京现代商报；作者：关珊 杨帆）