中新网6月27日电 据马来西亚光华日报报道，运动本来是人们追求健康的一种方式，但是如果运动不当，这种健康的方式会成为杀手。专家提醒，需谨防披着“健康”外衣的杀手，运动猝死。

　　据研究员介绍，运动猝死是与运动有关的突然死亡的简称，一般定义为在运动中或运动后24小时内的意外死亡，不包括创伤意外造成的死亡。患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动猝死最重要的特征。

　　心血管病是凶手

　　研究员说，目前运动猝死的发生原理还没完全清楚，各种急慢性疾病都可能导致运动猝死发生。 根据死亡后的解剖结果发现，导致运动猝死最常见的是心脏性猝死，包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等，其他如脑溢血、中暑、呼吸系统疾病、肝脏、肾脏等疾病也有导致运动猝死的病例。

　　一些外部诱因也会引发猝死，如体内存在感染灶(扁桃体炎、胆囊炎等)、运动时心脏部位的外伤性出血和疤痕、饱食后运动、高原缺氧、暴晒、运动后立即热水浴等。这提醒我们，无论是什么人，如果运动不当，都有可能发生意外而死亡。

　　非运动员更要小心

　　有人认为运动猝死只发生在从事高强度运动的运动员身上，其实不然。运动猝死也在威胁着普通人的生命安全。美国一项统计资料显示，在参与运动的人群中，每年的运动猝死发生率约二十五万分之一。这其中，非运动员的发生率更高。原因是专业运动员有良好的健康水平和运动能力，自我保护意识和能力都较强，而且平时有严格的体检和医生指导。

　　科学运动才有益

　　普通人片面的认为运动就对健康有益，殊不知，不顾身体发出的各种信号，一意孤行的运动，正是导致运动猝死的最重要原因。

　　人体是个精密的系统。所谓的运动猝死发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。不少人在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，可大家往往以为这是运动过程中的正常反应，不予理睬继续运动，甚至认为这正表明自己的运动量不够导致身体变差，更加坚定了继续运动、加大运动量的信念。保持恒定的运动量甚至逐渐增加运动量、风雨无阻坚持不懈锻炼等都被认为是有毅力的表现，对健康有益。这实际都是不正确的。

　　研究员介绍，科学运动包括以下几个方面：循序渐进，因人而异，根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量。有的人很久不运动，某天心血来潮突然“暴动”，最容易出事。随着年龄的增加，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累，仍然要坚持平时的运动量，使机体负担过重，对身体一样有害无益。

　　预防运动猝死3项注意

　　1.加强体检--尤其是心血管系统的体检运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等，这些在普通的体检中很难发现，有条件的话最好进行心肺功能的全面检查。

　　2.掌握好运动强度--低强度运动的脉搏为100次以内，中等强度为130-150次，高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动。有学者认为，老年运动时每分钟心跳超过“170-年龄”就要注意，如果这一数字再上升10%就有危险。

　　3.加强监测运动前后--测脉搏是简单易行的监测手段。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5-10分钟恢复正常，中等强度为20-30分钟，高强度则为半个小时至一个小时。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。

　　运动创伤知多少？

　　随著运动的普及化，大众亦已留意到运动的益处及重要性，可是，由于大众缺乏正确的运动知识，加上有些人在运动的时候忽视安全措施，因而造成各种损伤。运动过程中，互相碰撞或跌倒是很难避免的，而皮肤损伤是极普遍的现象，当有轻微擦伤时，用清水冲洗伤口表面砂粒或秽物便可，然后用稀释的消毒药水清洗伤口，再用清洁纱布敷裹患处，如果伤口很深或流血不止，便要尽快到急症室接受治疗。

　　运动前没有进行热身和伸展运动，会容易今肌肉受损或抽筋。抽筋的起因通常是存状态不佳下运动，或是身体在出汗时失去过量的盐分引起。抽筋时肌肉会突气不自主地收缩而引致疼痛。当抽筋时，只要将肌肉缓缓拉直，然后轻轻加以按摩，痛楚便可以减轻。

　　喜爱剧烈运动如足球、篮球、网球、壁球等的人士，应要小心避免膝关节软骨撕裂。膝关节有两块半月形富弹性的软骨，称为半月板，主要功用是稳定膝关节和减低关节磨损的程度。半月板撕裂多发生于突然的膝关节扭转动作，伤者会感到疼痛，稍后患处会呈现肿胀，若受伤后没有接受适当的治疗，日后会导致膝关节活动障碍，亦可能引致膝关节炎。所以运动创伤是不能忽视如有持续的疼痛或活动功能障碍，便要看医生。

　　踝关节扭伤是运动创伤中常见的现象，这主要是当运动员奔跑时，足部突然翻侧，使保护踝关节内外侧的韧带受到损伤或撕裂而引致，关节周围会疼痛和肿胀，故应立即停止运动，把受伤关节提高，让伤处有充分的休息，再使用冰块冷敷伤处及用弹性绷带轻轻包扎，帮助降低局部组织温度及减少肿胀。虽然疼痛经一段时间便会消失，但这不表示受伤的足踝已完全康复，一旦进行过剧或不适当的活动，损伤的踝关节便很易再次受伤，所以走路要加倍小心。此外，接受物理治疗，也可以帮助足踝早日康复。