动作F 垫上抬腿

　　侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2~3组。

　　功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

　　贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　动作G 健身球抬腿画圈

　　趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15~20次。

　　功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！

　　贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。

　　运动完成

　　每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！  

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