【心理】

　　Q：如果只有10分钟时间，用来做一件让自己高兴起来的事，您的推荐是什么？

　　杨凤池：放大声音听两支喜爱的乐曲。

　　丛中：喝杯咖啡；给最想念的朋友打一个电话；到办公室外走一走，看看天空和绿树。

　　方新：这个么，每个人不一样。有人听音乐，有人做几个瑜伽动作，有人翻翻《时尚健康》杂志，或者试试新买的衣服……关键是要知道“自己”喜欢什么，要去尝试和发现那些能让自己感到愉快和放松的“妙招”。

　　李子勋：如果只给我10分钟来调节自己的情绪，一般我的做法是先在思想上准备接受让人烦心的事，我会想想，如果这样的事或者境遇对自己也有一个好处，那会是什么呢？然后我会创造一种让自己舒服的解释，放弃心中原本让自己不开心的解释，做一两个深呼吸。

　　如果推荐给别人一个10分钟之内高兴起来的方法，建议每个人都准备一个小把件，有事无事把玩一下，和它心灵相通。烦恼的时候，握着它自己的心境就会慢慢平息下来。我有一块晶莹剔透的雨花石，和它相伴已有四个年头，我喜欢它，欣赏它，平时对它投注了大量的愉悦心情，当我烦恼的时候，握着它瞬间就可以回到自己与其交汇互通时的那种心景，心情很快就沉静下来。石头是自然之物，它的生命在地球上也许有几亿年，它存储的自然信息非常丰富，这些信息对慢慢脱离自然的人类来说是种滋养，因此我首先推荐的小把件是石头。

　　唐登华：如果正烦着，可以想象着那个最让你郁闷的人发生了一件非常滑稽的事，比如你最讨厌的上司当众摔了个大跟斗。如果正高兴着，那就停一停，静一静，用这段时间认真地体验一下这种高兴的感觉。我们已有太多的愉快感觉，被淹没在日常生活的忙碌当中了。

　　贾晓明：回想过去曾经历过的一件高兴的事，这样最容易唤起大脑和身体中与这件事相关的情绪记忆。当它以画面的形式出现我们的脑海里，相关的快乐情绪也随之被调动起来了。

　　杨凤池：首都医科大学教授，中国心理卫生协会职业群体专业委员会副主任委员，北京心理卫生协会副理事长

　　Q：经济危机下，怎样强化自己的心理承受能力？

　　A：面对经济危机的现实，努力提高心理健康水平就能强化心理承受能力。如果一个人的心理是健康的，他不怕任何风暴，总能面对现实，从容应对。

　　有一位美国心理卫生专家曾描述了心理健康者的状态，当然没有一个现实中的人能达到这样的状态，但我们可以朝着这个方向努力。“一个心理健康的人，几乎热爱生活的每一项内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或者幻想。”生病、遇到灾难、遇到金融风暴不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长吁短叹，而是积极努力，改变形势，并从中获得乐趣。是不是失败了，就意味着我们生活的意义丧失了？其实就是未知事件才更有探索的价值。当我们的好奇心和求知欲得到满足的时候，就会产生很强的生命意义感和价值感。遇到灾难时我们怎么跨越，这能让我们深深地体会到生命是有意义的。

　　“他们从不因往事内疚和后悔，但是他们也承认做过错事。”承认就是接受现实，接受现实就有机会改变。“这些人生活在现在，而不是过去和将来，无论何时都珍惜眼前的时光。”他们不为未来忧虑和担忧，忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实的生活方式学着改变。?“他们能不加抱怨的接受自己，无论自己处于怎么样的状态。”你有一千万赔了六百万还能接受自己吗？你一共就二十万全赔了能否接受自己？人是最重要的，钱是次要的，钱是人类创造生活的符号，其实不是钱越多我们的感觉就越好，只是我们“觉得”越多就越好。

　　“他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱惜自己，他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活当中自然得到幸福。”

　　提高心理承受能力也在于压力管理，很重要的一个方面就是把注意力放在可控的变数上。外部事件的压力源是我们不能改变的，可以改变的是我们自己的期望、需要、价值观和认知方面，从而改变所感受到的压力。

　　另外，养成良好的生活习惯也能帮我们更好地应对压力，包括控制饮食，改善睡眠。当压力特别大的时候，参加一些运动，身体里多余的能量发泄出去了，负面的情绪也会减少。

　　李子勋：中日友好医院心理医生，中央电视台《心理访谈》特约专家

　　唐登华：北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任

　　Q：面试前心情很焦虑，甚至到了夜不能寐的地步，因为我实在太想得到这份工作了！怎样不让紧张情绪影响面试表现？

　　A：一份工作越吸引人，我们就越想得到它，内心就会越焦虑，这就跟约会一样，我们越喜欢人家就越紧张。要接纳这份人性的自然反应，不要强求自己不许紧张。

　　另外，无论紧张到什么程度，无论这份紧张会对面试造成什么的影响，一定不要回避，也就是说一定要去参加面试。

　　对紧张本身造成的结果其实不用太担心。其实，紧张会让我们更专注，更能调动起我们的能量，也会在面试中显得你很在意这份工作，从而给人留下值得信任的印象。

　　把注意力放在怎样迎接面试的任务上，比如怎样准备，怎样着装，怎样回答问题，而不是集中在紧张的感觉上，哎呀自己又开始紧张了，心跳得利害，手也在出汗……这只能进入一个恶性循环，让紧张一步步升级。

　　最后，接纳对结果的不确定，很多事情，即使我们再不紧张，发挥得再好，也不一定就能得到自己想要的结果。即使我们没有被录取，也不意味着自己就是没有价值的，或者今后就永远没有机会了。本来面试就是一个双向选择，把自己的能力如实地反映给对方，让对方匹配，如果没有录取，也许自己的专长和潜能不在于此。