关注荷尔蒙

　　生活方式来平衡

　　对于女性来说，机体平衡的调节器——体内荷尔蒙的分泌状况尤其重要。然而，30岁往后的女性却也面临着体内荷尔蒙分泌下降的情况。通常来说，雌激素、孕激素、雄激素等几种荷尔蒙掌控着女性的月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、性欲、衰老等各个方面。体内雌孕激素充沛且平衡时，女性的生殖能力就得到了保证，同时还可以拥有傲人的乳房、细腻光滑的皮肤、火辣的身材等等。雌激素的下降对女人来说则意味骨质疏松、乳房下垂、皮肤衰老、脂肪增加、头发脱落等。

　　孕激素则是在女性衰老过程中首先下降的荷尔蒙。这种荷尔蒙的减少会给女性带来月经周期的不规则、情绪不稳甚至抑郁、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤等。雄激素产量的降低则会导致女性腹部脂肪堆积、疲劳及性欲下降、自信心下降等等。

　　因此，要想尽量维持体内荷尔蒙的平衡，女性就需要从生活方式入手，用自然的方法来平衡荷尔蒙。专家建议，在饮食上，女性需要摄入3：4：3的荷尔蒙平衡饮食，即30%的热卡来自蛋白质；40%的热卡来自碳水化合物；30%的热卡来自脂肪。在运动方面，建议女性采取有氧健身和无氧运动的结合，如可以采取跑步加瑜伽或游泳加仰卧起坐的运动方式。女性要学会以积极的思维方式应对压力，冥想等方式都有助于缓解压力。此外，专家表示，女性还可以通过适量补充一些抗氧剂、B族维生素等来调节荷尔蒙。