老人晨练早上10点最佳 应注意防寒衣裤柔软宽松

　　秋冬时节，冷暖不定的温差，使高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时容易引发血管骤然收缩，由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻，局部组织缺氧，从而引起心脑血管疾病。为预防此类疾病的发生，专家建议，中老年人除将晨练推迟到上午10时左右，还应注意防寒保暖，衣裤柔软宽松以利于血液循环。

　　陕西省人民医院心内科主任寿锡凌指出，秋冬季进行健身运动开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软不能过紧。由于室外的气温地温都很低，锻炼时必须注意保暖。特别是进行长跑锻炼的老年人， 不要急于脱衣， 待行进中身体开始感到发热时逐渐脱下，注意不要一下脱去很多， 跑完预定距离后应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣， 并迅速穿好衣服保暖以防感冒。

　　还有一些老年人认为晨练就是应该越早越好。但专家告诫广大市民，这是不科学的。秋冬季晨练要等到气温稍暖的时候，一般最佳时间是上午10时。

　　西安高新医院心血管病医院首席专家杜日映教授告诉记者，晨练也要视个人的具体情况而定！千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练！一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学，每周一两天的休息，可以使身体得到恢复和缓冲。

　　另外，现在很多人都喜欢在晨练结束后再吃早餐，但锻炼后切忌食用过烫食物。运动后马上吞食刚刚烧好的稀饭、豆浆、油茶等过烫食物很容易发生吐血的危险情况。这是由于人体“冷状态”下不能承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁进入胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加的人群身上，老年人尤为需要注意。 记者 王凡