广州马拉松即将开跑

广州马拉松赛开跑 羊城晚报记者 何奔 摄(资料图片)

　　广汽丰田广州马拉松

　　时 间

　　7∶30 13∶30

　　2013年11月23日

　　7∶30 13∶30

　　-

　　直 播

　　央视体育

　　广东体育频道

　　广州竞赛频道

　　天气

　　14℃-25℃ 阴天

　　起点：花城广场

　　终点：全程终点在海心沙，半程终点在亲水公园往西400米处，迷你马拉松终点在天河体育中心南广场

　　参赛提示

　　用餐：明天6时前吃早餐。

　　今天的晚餐和明天的早餐都不宜吃得过多。赛前早餐应在开赛前一两个小时进餐，今天晚餐后可以适当吃点酸奶、香蕉，以便于明天早晨排出体内的多余物质。赛前24小时内不要饮酒、喝咖啡、食辛辣刺激性食物。食物体积和重量要小，要易于消化。赛前二三十分钟开始补水，少量多次，可以随身携带一个水壶，但不要一次补水太多。

　　热身：赛前30分钟热身，量不宜过大，以身体微热为宜。

　　不经常参加长跑的选手，尤其是报名参加迷你马拉松赛的选手，在比赛时应更加小心；比赛开始后不要以全力强度跑，应以70%至80%强度跑，待身体适应后再全力跑；忽快忽慢的跑步方式容易消耗体力。

　　恢复：抵达终点后不要立即停下来，继续慢跑活动10分钟；擦拭身上的汗水，披上外套保暖；不宜立即大量补水，待心跳呼吸恢复正常，再饮少量的水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站检查治疗。赛后可接受按摩，不宜立即冲洗热水澡。

　　羊城晚报记者 李斯睿

　　实习生黄韵、周峰 通讯员 陈建族