北京体育教师自编“雾霾操” 简单易学力度感强

　　■北青

　　前天，北京市教委发布“关于启动空气重污染应急蓝色预警指令”的通知，要求各小学、幼儿园、少年宫、校外教育机构减少户外运动。针对雾霾天气频发，北京十二中体育组教师编排了一套名为“加油”的室内健身操。只要遇到重污染预警，全校学生在课间操时间段都会在教室练习该套雾霾操。

　　“颈部运动、扩胸运动、伸展运动、蹲起、原地高抬腿、踏步走……”记者在十二中初一(1)班教室看到，雾霾操热身阶段刚刚结束，不到两分钟的时间内，学生们脸上便泛起红晕，有些学生还开始出汗。据创编老师刘华介绍，中度和重度雾霾天气时，由于其更易对人体呼吸循环系统造成刺激，因此大规模的运动应该在室内进行，所以她就此创编了“雾霾操”，专门在室内进行健身。

　　为了尽量维持学生的运动量，她特别结合中学生的身心特点，增加了踢腿、双手上举等大运动的动作，同时在做这些动作的时候，还增加了五个手指的指部运动，这样既锻炼了学生的协调能力，又能够增大运动部位。刘华说，考虑到减少学生学习的负担，她创编的这套雾霾室内版健身操非常简单易学，都是常用常见的动作，而且力度感强、特别适合中学生在活动空间小的教室中进行。整套操时长4分钟，一般情况下会连续做两遍，这样基本可以达到运动效果。