冬季户外运动应注意预防感冒 避免发生冻伤拉伤

　　冬季在户外打乒乓球，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能够培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

　　宋良，前任辽宁乒乓球女队主教练。退休后的宋良教练，经常会深入百姓的全民健身活动中，为乒乓球爱好者们解惑答疑。近来，宋良教练也特别关注户外乒乓球健身爱好者们，尤其是进入冬季之后，他特别希望爱好者们能够在锻炼中获得健康，避免伤病。“打乒乓球，就是要锻炼出健康的体魄，但如若不注重一些细节，尤其是在冬季，很容易适得其反，锻炼出伤病。”

　　对于在冬季户外乒乓球运动，宋良教练向广大乒乓球爱好者们提出几点注意事项：

　　首先，最重要的就是要做好充分的热身准备活动。天气寒冷，身处室外的人们身体较为僵硬，如果这个时候上来就打球，尤其是腰、腿和脚等部位特别容易受伤。这就要求在挥拍之前，进行热身活动，起码要达到身体温热的状态。这样，能够有效地防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带，还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。

　　再有，热身运动过后，开始打球，最初也不要用力过大，切忌发力过猛，步伐移动范围不要过大。此时在寒冷中刚刚开始打球，左来就左打，右来就右打，不要讲求侧身上步等技术动作，这样可以避免天气寒冷导致的拉伤和崴脚。

　　还有，户外打球，打着打着就会出汗，但这时候千万不要马上减衣。虽说冬天打球也不至于穿棉衣和羽绒服，运动起来肯定不方便，但也不能因为打球出汗就穿得太少、减衣过快。穿着稍微厚一些的运动服就可以。出汗之后，一定要及时擦干。这些都是为了避免冬季打球患上感冒。健身嘛，就是为了强身健体，但如若因穿着过薄，或是未能及时擦汗，得病了，那就适得其反了，反倒是伤害了身体。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。另外，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。

　　最后，宋良教练强调说，虽说户外打球，也不能穿着随便，衣裤还是要选择适合伸展身体的。关键是鞋，一定要穿软底的运动鞋。移动步伐时，若是穿着硬底鞋、皮鞋，很容易扭伤脚踝。

　　本版稿件均由记者丁瑶瑶采写

　　张文魁摄