维秘超模马甲线如何炼成：吃流食 疯狂健身(图)

　　世界上最让人欲火焚身的内衣秀“维多利亚的秘密”日前在伦敦上演，一位位身材曼妙的模特在T台上婉若游龙，无不让人垂涎欲滴，整台秀场更是分为若干不同的主题，男子无不侧目，女子无不惊羡。外表光鲜亮丽，当你惊叹这些超模的波涛巨胸、平滑小腹、纤纤长腿时，你以为这都是上天的恩赐吗？

　　不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？超模向世人呈现完美身材的背后是难以想象的努力，众位美女莫不是在健身房挥汗如雨，在饮食上严格要求自己？日前某网站披露了这些超模的经历，你们还好意思躺在柔软的沙发里大吃大喝吗？

　　■揭秘

　　如何才能当“天使”

　　日前，路透社报道了这些“天使”华丽丽的马甲线却也是全靠苦练才修得的。

　　一宗罪 白炽灯下选角

　　模特需要在一个长时间打着极强烈白炽灯的房间里来回走台步，以便接受整个“维秘”团队的考察。在超强的灯光照射下，模特的一点点瑕疵都会被看出，这种方法也能轻易粉碎模特的自尊心。

　　二宗罪 随时准备出场

　　“天使”必须永远处在“备秀”状态，瘦还不够，她们必须把身心都挂在弦上，随时随地都能上T台表演。

　　三宗罪 只吃流质食品

　　“天使”Adriana Lima承认，从走秀前6个星期开始，她的饮食选择就已经极其严苛了，不能吃任何碳水化合物，含有脂肪的食品也是一大禁区。

　　四宗罪 成为健身狂人

　　为了保持魔鬼身材，模特们必须像疯子一样健身。2012年Alessandra Ambrosio受访时透露，她每周练3次普拉提和瑜伽，每月进行10天“巴西提臀”训练。

　　五宗罪 12小时不喝水

　　2011年“天使”Adriana Lima受访时表示，年度秀开始前12个小时，需要完全停止喝水，目的是防止浮肿。

　　六宗罪 穿高跟鞋拖地

　　为了让臀部紧实，模特们各出奇招。2010年“天使”Erin Heatherton受访时说：“穿着高跟鞋在公寓里拖地板，成了我塑造美臀的秘诀！”

　　七宗罪 燃烧吧卡路里

　　“天使”Joan Smalls在网络秀出一张健身房照片：燃烧862卡路里热量，相当于正常人一次健身的4到5倍。

　　南都 澎湃

　　■七宗罪

　　既然你没有一副天生的好身材 那就学一学这些模特的专属训练法吧

　　ModelFIT

　　ModelFIT是纽约一家精品健身工作室，联合创始人中就包括一位“维秘”的超模教练。ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体型。也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。

　　Barre Core训练

　　这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

　　与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。

　　跑步

　　如果你看看“维多利亚的秘密”大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。

　　芭蕾舞形体训练

　　主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。

　　在大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。

　　拳击操

　　天使模特阿德瑞纳·利马就最爱用拳击健身。到了秀前3周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。

　　跳绳

　　天使模特杜晨·科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。

　　NTC训练

　　这次参加大秀的中国超模奚梦瑶就在训练师的指导下，进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。