雾霾天跑步 该怎么选择？

    这两年，跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题，已不需赘述。人们对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足，最狠的说法是“雾霾天跑步就是慢性自杀”。

    这，并非危言耸听，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。在这种情况下，跑友们也纷纷使用了一些小技巧来减轻雾霾带来的伤害，那在雾霾天怎么选择才是对的呢？

    这3大误区你得知道

    误区1：戴上口罩就万事大吉了

    雾霾天的马拉松比赛当中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。

    口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

    误区2：在室内跑步机上跑

    大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内跑步代替户外跑步。但这不一定就是个好主意哦！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。但是呢，如果您的健身房带有空气清洁通风系统，那就不用担心这个问题了，您可以放心大胆的跑啦。

    误区3：跑步只用鼻子呼吸

    很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

    “长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的。所以用鼻子呼吸其实也不是科学的哦。

    雾霾天跑步的4个建议

    建议1：了解污染程度

    当地的广播、电视节目和报纸会报道空气质量，政府也会提供空气污染警报。在空气质量不佳或是有空气污染警报时，请避免户外活动，或减少户外锻炼的强度和持续时间，并做好防护措施戴上口罩。老人、小孩还有其他一些心肺功能不佳的人就不要进行室外运动了。在污染水平非常高的时候，我们还是忘掉运动吧。

    建议2：选好运动地点

    空气污染更严重的地方是低处，还是高处？你可能以为车来车往的地面污染更严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处（如楼顶）进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。

    建议3：选择其它运动

    在污染严重的情况下，请果断选择放弃跑步。可以选择一些低强度的有氧运动，比如瑜伽、游泳或者在家里进行深蹲或平板支撑等一些力量训练。

    建议4：多喝水

    永恒的话题，多喝水有利于排解体内毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，多喝水永远不会错的。　宗禾