骨骼和肌肉
骨骼和肌肉组合在一起,完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统,肌肉与脂肪比例正常,骨骼坚强有力,跑动跳跃随心所欲,这是“有活力”的基本指标。
一生中,骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁,损耗速度慢慢大于补给的能力,骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动,而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化,为了避免骨与骨之间直接摩擦,骨质增生出现了,但埋下了健康隐患。
我们可以:强健运动
1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动,不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激,可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼,对骨骼的健康也是有益的,最好进行慢跑、快走、打球、游泳。
2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环,酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠,只有这样才能使肌肉力量增强。
Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved