8上犬式

　　动作要领：站在窗台或桌子前，双手撑在窗台上，吸气身体脊柱伸展向上，呼气胸腔打开向上向前推，髋部耻骨向上推出，双腿收紧，目视上方，颈部，脊柱尽量伸展，正常呼吸，保持姿势10-20秒钟，然后先抬起臀部，双脚前移，慢慢收式。

　　功效：消除背部、腿部和肩部的僵硬感。调节骨盆区域的血液循环、扩张胸部，伸展和强壮肺部，增强免疫力。(霍佳雪）