Pull Up/Chin Up 引体向上(正握/反握)

　　双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。

　　A 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。

　　B 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。